Fitness and Life

7 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นก่อนนอน ฟิตง่ายๆ บนเตียงหลับสบาย แถมช่วยสลายพุง!

เพียงแค่ไม่กี่นาทีก่อนนอนเราก็สามารถออกกำลังกายได้! ด้วย   ท่าออกกำลังกายบนเตียง   โดยท่าออกกำลังกายก่อนนอน  ที่นำมาเสนอ ในวันนี้ จะช่วยเบิร์นได้ดีแถมช่วยสลายพุงใหญ่ๆ ให้กลายเป็นพุงแบนได้ในตอนเช้าที่สำคัญข้อดีของการออกกำลังกายก่อนนอน ยังช่วยให้เรานอนหลับสบายพร้อมตื่นมาเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นอีกด้วย! บอกเลยว่า ทำเพียงแค่ไม่กี่นาทีก็มีหน้าท้องสวยๆ ได้ไม่ยากเลยล่ะค่า

                             ท่าที่ 1 ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ ท่านี้ทำทุกวันจะมีซิกแพ็คสวยๆ ทั้งหมด 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง

 A. นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัวขาทั้งสองข้างยกลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น

   B. ยกขาขวาขึ้นสลับ A-B นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง3 เซ็ต

                                            ท่าที่ 2    ท่านี้บอกเลยว่าทำง่ายมาก แต่ช่วยลดพุง แถมกระชับก้นได้ดีค่ะ  

 A. นอนหงาย ชันเช่าทั้งสองข้างขึ้นมือทั้งสองข้างวางหงายไปด้านข้างลำตัว

 B. ยกลำตัวขึ้นจากพื้นให้หลังและต้นขาเหยียดตรง จากนั้นกลับสู่ท่า A. นับเป็น 1ครั้ง  ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

 ท่าที่ 3  ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้องแล้วยังช่วยกระชับต้นแขน และกระชับก้นให้กลมสวย

 A. นอนคว่ำแขนและขาทั้งสองข้างยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกแขนขวาพร้อมกับขาซ้ายขึ้น

 B. สลับเป็นยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้น นับเป็น 1ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซ็ต

 ท่าที่ 4   ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้ดีมากๆ ค่ะหากทำเป็นประจำ ซิกแพคอยู่ไม่ไกล

  A. นอนหงายมือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ ขาเหยียดตรง

  B. ยกลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้นพร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า จากนั้นกลับสู่ท่า A. นับเป็น1 ครั้ง  ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

 ท่าที่ 5    ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวช่วยลดทั้งหน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่างเลยค่ะ

 A. นอนหงายแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ

 B. ยกลำตัวและขึ้นขึ้นพร้อมกันให้ลำตัวเป็นตัว V พร้อมเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า   จากนั้นกลับสู่ท่า A. นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

 ท่าที่ 6   ท่านี้จะเน้นการเกร็งหน้าท้องง่ายๆแต่ช่วยให้พุงยุบได้เหมือนกัน!

 A. นอนคว่ำในท่าคลาน ตามองตรง

 B. เกร็งหน้าท้อง จากนั้นงอส่วนหลังขึ้นให้หลังโค้งงอ ก้มศีรษะ มองต่ำ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที  แล้วจึงกลับสู่ท่า A. นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง3 เซ็ต

 ท่าที่ 7   ท่าแพลงก์ ช่วยกระชับได้ทั้งตัวเลยทีเดียวค่ะไม่ว่าจะเป็นแขน ก้น ต้นขา หรือหน้าท้อง ทำท่าเดียวก็เฟิร์มทั้งตัว!

 A. นอนคว่ำวางศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง ขนานกับพื้น ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3 ครั้งค่ะ

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงานwomen.trueid.net  หน้าแรกผู้หญิง   สุขภาพ   ฟิตแอนด์เฟิร์ม

https://women.trueid.net/detail/Vk5ew6JwKV7k

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net