Fitnessand Life

6 เทคนิค  แพล้งค์ไม่ปวดหลัง หลังไม่พัง หนุ่มๆ สาวๆต้องฟังทางนี้!!!

     คอ หลัง สะโพก บั้นท้าย เมื่ออยู่ในท่าแพล้งค์แล้วต้องเป็นระนาบแนวเดียวกันไม่แหงนคอขึ้น หลังโก่ง หรือสะโพกแอ่น  

            ฮาล์ฟ แพล้งค์ ก่อนไป ฟูล แพล้งค์

     ช่วงแรกๆ อาจะเริ่มแพล้งค์จากใช้เข่ายันพื้นแทนปลายเท้าไปก่อนฝึกจนกล้ามเนื้อแข็งแรงมากพอแล้วค่อย ฟูล แพล้งค์

            แพล้งค์บนพื้นที่เหมาะสม

    การแพล้งค์ให้ทำบนพื้นผ้ายาง พรมหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ ไม่ควรทำบนเตียงนุ่มๆ หรือพื้นแข็ง

           เน้นท่าถูกก่อนเน้นปริมาณ

   ในช่วงแรกควรเน้นเรื่องท่าแพล้งค์ให้ถูกต้องเสียก่อน วางมือในตำแหน่งที่ตรงกับหัวไหล่เกร็งท้องในขณะที่แพล้งค์ ไม่แอ่นตัว ไม่ก้มหน้า ฝึกจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้องเรื่องปริมาณ ค้างได้นานแค่ไหน เป็นเรื่องรอง  ถ้าไม่ไหวก็ไม่ฝืนร่างกาย

         เจ็บแล้วต้องจำ(เป็น)ต้องพัก 

          หากมีอาการปวดหลังควรหยุดพัก รอจนหายดีแล้วค่อยกลับมาเริ่มต้นแพล้งค์ใหม่เพื่อไม่ให้อาการปวดกลายเป็นการปวดแบบเรื้อรัง   ไม่ว่าการออกกกำลังกายจะออกกำลังกายท่าไหนก็ตาม หากเป็นไปได้ควรทำหน้ากระจกเงา เพื่อให้ตัวเราเองเช็คท่าว่าทำถูกต้องหรือไม่ หรือให้เพื่อนช่วยดูวิธีนี้จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ค่ะ