Fitness and Life

วิธีการเดิน อย่างถูกต้องเพื่อผู้สูงวัยแข็งแรงเกินอายุ

    วิธีการเดิน ที่ถูกต้อง ในแบบที่เหมาะแก่ผู้สูงวัย เพื่อเป็นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง ต้องทำอย่างไร เรามีข้อมูลดีๆ จาก รศ.พญ.วิไล คุปต์นิรัติศัยกุล ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู Faculty of Medicine Siriraj Hospital คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มาบอกต่อ

เดินเพื่อสุขภาพ

    บทความสุขภาพ โดย รศ.พญ.วิไล คุปต์นิรัติศัยกุล จากเว็บไซต์ http://www.si.mahidol.ac.th อธิบายว่า มนุษย์เราตั้งแต่เกิดมาจะมีพัฒนาการตามธรรมชาติของระบบต่างๆในร่างกายตามวัยทำให้มีความสามารถทางด้านต่างๆ มากมาย เช่น การพัฒนาของสมอง การรับรู้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของข้อต่อ ทำให้สามารถยืน เดิน กระโดดโลดเต้นดังที่เห็นในวัยเด็กๆ

    แต่เมื่อหลังอายุ 30 ปีขึ้นไป จะพบว่าระบบต่างๆ มีการพัฒนาจนถึงจุดสูงสุดและเริ่มมีการถดถอยลงไปอย่างช้าๆโดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกาย ในคนที่ใช้ชีวิตทำงานไปวันๆ นั่งๆ ยืนๆตลอดวัน พอตกเย็นก็เหนื่อย อยากพักผ่อน ดูหนังฟังเพลง หารู้ไม่ว่าร่างกายนั้นต้องการการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน

    วันนี้ จะขอแนะนำเรื่องการเดิน ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายในทุกเพศ ทุกวัย แม้ในวัยสูงอายุ  ซึ่งอาจมีอันตรายจากการออกกำลังชนิดอื่น  นอกจากการเดินจะให้ความปลอดภัยสูงแล้วยังสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นภายในบ้าน รอบ ๆ บริเวณบ้านหรือในสวนสาธารณะ

ผู้สูงวัยต้องเดินออกกำลังกายอย่างไร

การเดินที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายนั้น ต้องเป็นการเดินที่ต่อเนื่องกันนานประมาณ 20–30 นาทีขึ้นไป โดยความถี่ของการออกกำลังกายคือ 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นอย่างน้อยและกระทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ดูได้จากชีพจรหรือการเต้นของหัวใจต่อนาทีนั้นลดลงกว่าเมื่อก่อนที่ไม่เคยออกกำลังกายเหนื่อยน้อยลงในการเดินระยะทางที่เท่ากัน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในวัยสูงอายุที่มักมีปัญหากระดูกบาง

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย ในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก อาจใช้การเดินช่วยลดน้ำหนักตัวได้โดยเดินวันละประมาณ 1 ชั่วโมง จะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้นน้ำหนักตัวจึงลดลง ก็จะเป็นผลพลอยได้เพิ่มเติม

เมื่อทราบถึงประโยชน์ของการเดินที่มีมากมายหลายประการแล้ว  มากล่าวถึงเทคนิควิธีการเดินที่ถูกต้องกันดีกว่าขอแนะนำว่า ควรเดินเร็วๆ ก้าวเท้าถี่ๆ แกว่งแขนแรงๆ จะทำให้รู้สึกเหนื่อย เป็นการกระตุ้นร่างกายโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานเพิ่มมากขึ้นกว่าภาวะปกติในชีวิตประจำวันเป็นเสมือนการฝึกให้หัวใจทำงานเพิ่มขึ้นนั่นเอง

สำหรับมือใหม่โดยเฉพาะผู้สูงอายุควรเริ่มเดินโดยใช้ความเร็วปกติ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที เพื่อช่วยบริหารข้อต่อและฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อและหัวใจแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 45-60 นาที

แหล่งที่มา : https://goodlifeupdate.com/healthy-body/152039.html/2  หัวข้อ  วิธีการเดินอย่างถูกต้อง เพื่อผู้สูงอายุ

ผู้จัดหาข้อมูล : ศูนย์ส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย