Fitness and Life

 คุณภาพชีวิตที่ดีของพวกเรา คนรักหัวเข่า วิธีช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นหัวเข่าสุขภาพดีขึ้นนะคะ         

วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่าป้องกันเข่าเสื่อม ได้ลดน้ำหนักด้วย

อาการปวดเข่าที่พบได้บ่อยจากการวิ่งเกิดจากการบาดเจ็บซ้ำๆ ของกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกระดูกหัวเข่า  โดยมักทำให้เกิดอาการปวดด้านหน้าของข้อเข่าแต่อยู่ด้านหลังของกระดูกสะบ้าอาการปวดมักเป็นมากขึ้นเวลาขึ้นลงบันได หรือเวลานั่งยองๆ นานๆนอกจากนี้ในกีฬาที่ต้องมีการกระโดดเช่นบาสเกตบอล ก็อาจเกิดการบาดเจ็บซ้ำๆของเอ็นที่อยู่ใต้ต่อกระดูกสะบ้าร่วมด้วย

การวิ่งขึ้นลงเนินบ่อยๆหรือต้องมีการงอเข่ามากๆ อาจจะทำให้เกิดการเสียดสีของพังผืดที่อยู่ด้านข้างนอกของเข่า  ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านนอกของข้อเข่าได้ผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมและใส่รองเท้าที่ไม่มียางกันกระแทกหรือ Air cushion อาจเกิดอาการปวดบริเวณด้านในของข้อเข่าได้

แนวทางป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเข่าขณะวิ่ง  ได้แก่

การยืดกล้ามเนื้อรอบเข่า(Stretching)และข้อเท้าให้เพียงพอ ควรยืดช้าๆ ค้างไว้ 10-15 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ     5-10 ครั้งต่อกล้ามเนื้อหนึ่งมัด เน้นการยืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อกางสะโพกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านด้านหลังเป็นหลัก

การอบอุ่นร่างกายWarm-up ให้เพียงพอโดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ 5-10 นาทีก่อนที่จะวิ่งเต็มที่เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบการหายใจ

การเลือกรองเท้าวิ่งควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้าเวลาเลือกซื้อที่ร้านควรบอกพนักงานว่าคุณต้องการเล่นกีฬาชนิดไหนในปัจจุบันถ้าคุณไปเดินในแผนกกีฬาของห้างสรรพสินค้าจะเห็นว่ามีการแยกประเภทรองเท้าสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ ไว้แล้ว

การตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน ถ้าคุณมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอเวลาวิ่งนานๆ อาจทำให้มีแรงปฏิกิริยาจากพื้นกระทำต่อข้อเท้าและข้อเข่าอย่างผิดปกติทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือข้อเท้าเรื้อรังได้ท่านควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาหรืออาจลองซื้อแผ่นยางเสริมอุ้งเท้าที่มีขายสำเร็จรูปมาติดภายในรองเท้า  และสิ่งสำคัญเลยนะคะบริเวณที่วิ่งควรเป็นพื้นที่เสมอกันไม่ควรวิ่งบริเวณที่เป็นพื้นเอียงหรือบริเวณที่มีการหักเลี้ยวอย่างเฉียบพลันพื้นวิ่งที่ดีที่สุดคือ พื้นยางสังเคราะห์เพราะมีความนุ่มและเก็บพลังงานเพื่อเปลี่ยนเป็นแรงส่งตัวได้ดีคุณอาจวิ่งบนพื้นดินแทนก็ได้และถ้าจะวิ่งบนพื้นคอนกรีตควรเลือกรองเท้าที่รับแรงกระแทกอย่างเพียงพอ

ครั้งต่อไปเราจะกลับมาพบกับศูนย์ส่งเสริมสมรรถภาพทางกายในหัวข้อลักษณะการวิ่งที่ถูกและผิดวิธีให้ท่านผู้อ่านได้เกิดความเข้าใจมากขึ้นและสามารถนำไปปฏิบัติได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยค่ะ ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายกันนะคะ

 แหล่งที่มา :  www.google.com  หัวข้อ วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่าป้องกันเข่าเสื่อม ได้ลดน้ำหนักด้วย             

                        โดยหมอโจ ทพ.ภฤติพงค์ แจ้งจำรัส ว่าที่ หัวหน้าชมรม คนรักหั;เข่า        

                       https://goodlifeupdate.com/healthy-body/78642.html    หัวข้อ   วิ่งกับเข้าเสื่อม