10 วิธีลดหน้าท้อง ให้มีสัดส่วนสวยงาม 

รูปร่างมีความสำคัญทางด้านจิตใจต่อทุกเพศทุกวัยในปัจจุบันนี้ทุกคนมีความรู้สึกว่า หุ่นที่ดีนั้นสร้างความมั่นใจให้ตนเองได้อย่างมาก   หน้าท้องก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาของคนที่มีปัญหาทางด้านรูปร่างเพราะคนมักกังวลว่า หน้าท้องที่ใหญ่นั้นทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวย ทำอะไรอืดอาดและแลดูแก่ก่อนวัย หน้าท้องใหญ่ ไม่ได้เป็นปัญหาแค่ผู้หญิงเท่านั้น  แต่ยังเป็นปัญหาใหญ่สำหรับชายหนุ่มทั่วไปด้วย  เพราะสำหรับผู้ชายแล้ว หน้าท้องเป็นส่วนที่ลดได้ยากที่สุด  เราจึงควรมี วิธีการลดหน้าท้อง  ต่างๆ เพื่อปรับสภาพร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพที่ปกติผู้ที่ต้องการหา วิธีลดหน้าท้อง นั้นมีวิธีการไม่ยากเลย เพียงแค่เราควบคุมอาหารและออกกำลังกายเราก็จะสามารถมีรูปร่างที่สวยงามได้ไม่ยาก                         

ท่าที่ 1. นอนตะแคง หนุนศีรษะด้วยแขนโดยให้ตั้งศอกขึ้นมา แล้วเอามือรองรับศีรษะไว้ จากนั้นให้ยกขาด้านตรงข้ามกับมือที่ตั้ง ศอกขึ้น ยกขาขึ้น 90 องศา จนขาสูงเท่าระดับสะโพก แล้ว ค้างไว้ หายใจเข้าลดขาลงแล้วหายใจออกทำอย่านี้ 20 ครั้ง 3 เซท

ท่าที่ 2. นอนหงาย นำมือประสานไว้ที่ท้ายทอยแล้วตั้งเข่าขึ้นมา ให้ยกเข่าขึ้นมาจนชิดหน้าอก โดยใช้เข่าขวายกขึ้นมาให้ชิดหน้าอกด้านซ้าย แตะสลับสองข้างไปมา จนครบ 20ครั้งละ 3 เซท

ท่าที่ 3. ยืนตัวตรงแยกขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศีรษะจับมือประสานกันไว้แล้วค่อยๆโยกตัวไปทางซ้ายให้เกิดการตึงบริเวณด้านข้างลำตัว หายใจเข้าค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรงหายใจออก แล้วโยกตัวไปทางขวาจนเกิดการตึงบริเวณข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรงหายใจออกทำอย่างนี้สลับกันไปมา 20 ครั้ง 3 เซท

ท่าที่ 4. นอนคว่ำหน้า ร่างกายเหยียดตรง แล้วค่อยๆยก มือ ทั้งสองข้าง และ เท้า ทั้งสองข้าง ขึ้น พร้อมๆกันหายใจเข้าค้างไวแล้วค่อยๆลดมือและเท้าทั้งสองลง หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซท

ท่าที่ 5. นอนหงายหน้า  ร่างกายเหยียดตรง ค่อยๆยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้าค้างไว้ แล้วค่อยๆลดเท้าลงมาให้ขนานกับพื้น หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซท

ท่าที่ 6. เรียกว่าท่าปั่นจักรยาน ให้นอนหงาย หลังราบกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้นมา ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วทำการปั่นจักรยานอากาศ ทำอย่างนี้ 100 ครั้ง 3 เซท

ท่าที่ 7. ยืนตรงกางขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ แล้วเอามือแตะสะโพกทั้งสองข้างค่อยๆย่อเข่าลง จนก้นหย่อนจนตึงบริเวณด้านหลัง ค้างไว้ แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซท

ท่าที่ 8.  ยืนตัวตรง ขาชิดกัน แล้วค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านข้าง ค้างไว้ หายใจออกแล้วค่อยๆหันลำตัวมาด้านหน้าจากนั้น เอนลำตัวไปอีกข้างหนึ่ง ค้างไว้ หายใจออกทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซท

ท่าที่ 9. คว่ำหน้า แล้วค่อยๆยกตัวขึ้น มือ และเข่า ให้ชันเอาไว้ ค่อยๆยกขาขึ้นจนเกร็งที่ด้านหน้าท้อง ค้างไว้ หายใจออก ลดขาลง หายใจเข้า แล้วยกขาขึ้นอีกข้างหนึ่ง จนหน้าท้องเกร็งค้างไว้ ทำสลับสองข้างอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซท

ท่าที่ 10. นอนหงายราบกับพื้น เอามือทั้งสองข้าง วางไว้ด้านข้างลำตัวค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนถึงระดับหน้าออก หายใจออก ค้างไว้แล้วค่อยๆยกขาทั้งสองข้างลง หายใจเข้า ทำอย่างนี้20 ครั้ง 3 เซท

 วิธีลดหน้าท้องเหล่านี้ จะได้ผลมิได้เลย ถ้าผู้ที่ต้องการจะลดนั้นไม่มีความเพียรพยายาม ความอดทนและควบปฏิบัติควบคู่กับการดุแลเรื่องอาหารค่ะ

นำาจากส่งเสริมสมรรถภาพทข้อมูลมางกายผู้จัดหาข้อมูล