Fitnessand Life

      5 สาเหตุที่คนลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลด

คนอ้วนที่อยากลดน้ำหนักหนักต่อให้สรรหาสารพัดวิธีลดน้ำหนัก หรือสูตรลดน้ำหนักมาทั่วจักรวาลสะท้านพิภพต่างก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เหมือนที่ตัวเองตั้งใจไว้ เพียงเพราะตกม้าตายด้วยเหตุผลง่ายๆ5 ข้อดังนี้

1. ออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป

การออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักนั้น หมายถึงการเผาผลาญหรือใช้พลังงานให้มากพอที่จะให้ร่างกายไปดึงเอาไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายมาใช้ทดแทน แต่เนื่องจากว่าคนอ้วนหลายคนนั้น มักจะใจร้อน อยากผอมเร็วๆก็เลยคิดว่า ถ้างั้นฉันก็โหมออกกำลังกายไปเลย ร่างกายจะได้เร่งเอาไขมันสะสมมาใช้งานจะดีกว่าจึงออกกำลังกายแบบบ้าพลังแต่ความจริงแล้ว สิ่งที่คุณได้หลังจากการออกกำลังกายอย่างบ้าพลังหรือหักโหมจนเกินไปนั้น ได้แก่

·        คุณจะหิวชนิดที่เรียกว่าโหยหาอาหารอย่างบ้าคลั่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายของคุณจะเหนื่อยมาก คุณมีโอกาสเป็นลม หรือหัวใจวายได้ค่ะบางครั้งมันยังพาอาการผิดปกติอื่นๆ มาให้คุณด้วย เช่น ความดันร่างกายอาจจะซ่อมแซมอาการบาดเจ็บไม่ทันในวันรุ่งขึ้น หลายคนจึงเกิดอาการเดี้ยงปวดเมื่อยตามตัวในวันรุ่งขึ้นทันที!

2. ขาดความสม่ำเสมอ

คนอ้วนหลายคนมักจะเลิกล้มการออกกำลังกายไปก่อนเนื่องจากว่าดันไปโหมออกกำลังกายในช่วงแรกอย่างบ้าคลั่ง จนหอบ เหนื่อยจัดจนวันรุ่งขึ้นร่างกายซ่อมแซมไม่ทัน เกิดอาการเจ็บจนไม่อยากไปออกกำลังกายอีกนั้นเอง

ทำให้ขาดความมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญอีกข้อของการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ

3. เลือกเวลาออกกำลังกายผิด

ดังนั้นหากใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักแล้วอยากจะออกกำลังกายด้วยแนะนำว่าออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีกว่า ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการวิ่ง, เต้นแอโรบิค ฯลฯ เท่านั้นการออกกำลังกายในที่นี้คุณสามารถทำเองได้ในทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นลงบันได,การเดินไปที่ทำงาน (ในระยะทางที่ใช้เวลาเดินสัก 10-15 นาที) การออกกำลังกายในช่วงเช้านี้ เน้นแค่เอาให้รู้สึกร่างกายอุ่นๆเหงื่อยซึมๆ เล็กๆ ก็พอแล้วค่ะ จำไว้ว่าไม่ต้องหักโหมแต่เน้นความต่อเนื่องและสม่ำเสมอจะดีกว่าครับ

4. ไม่ระวังเรื่องอาหาร

แน่นอนว่าหลังจากที่คุณใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายแล้ว(ไม่ว่าจะออกแบบเบา หรือแบบบ้าพลังก็ตาม) สิ่งหนึ่งที่ตามมาเสมอก็คือ “อาการหิว”นั้นเอง ซึ่งหากคุณไม่ควบคุมอาหารแล้วละก็สิ่งที่คุณออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้มันก็ไร้ค่าสิ้นดีนั้นเอง ดังนั้นก่อนจะกินจะดื่มอะไร ลองอ่านสลาก หรือคำนวนในใจสักนิดว่า สิ่งที่เราจะกินเข้าไปนั้นมันให้พลังงานเรามากน้อยแค่ไหน

5. กินน้ำน้อยเกินไป

น้ำเป็นสิ่งสำคัญของมนุษย์ทุกคน ไม่ว่าคุณจะอยากลดน้ำหนักหรือไม่อยากลดน้ำหนักก็ตามยังไงซะร่างกายของคุณก็ต้องได้รับน้ำเข้าไปในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันคนที่ลดน้ำหนักได้ช้าหลายคนอาจจะมาพลาดตกม้าตายตรงกินน้ำน้อยนี่แหละค่ะบางคนทั้งวันกินน้ำไม่ถึง 500 มิลลิลิตร(ประมาณ 3 แก้ว) ด้วยซ้ำ!

การกินน้ำนอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้วการกินน้ำยังมีผลต่อการลดน้ำหนักอีกด้วยเพราะการกินน้ำจะเข้าไปช่วยเรื่องการขับถ่ายไล่ของเสียต่างๆ ภายในร่างกาย, ทดแทนน้ำที่สูญเสียไปในการออกกำลังกายเพิ่มความสดชื่นหลังจากการออกกำลังกาย ฯลฯซึ่งหากวันนี้คุณยังไม่สามารถกินน้ำได้วันละ 8 แก้วก็ควรจะเริ่มหัดกินน้ำมากขึ้นทีละนิดทีละน้อย ไม่ต้องบ้าจี้ฝืนกินให้ได้ 8 แก้วหรือมากกว่าทันทีทันใด ทุกๆอย่างต้องอยู่บนพื้นฐานของการค่อยเป็นค่อยไปเสมอ

แหล่งที่มา :  http://www.wecandiet.com/exercise-lose-weight

ผู้จัดหาข้อมูล :ศูนย์ส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย