Fitnessand Life

9 เคล็ดลับปั่นจักรยานลดน้ำหนักรู้ไว้ ถ้าอยากผอมเร็ว

         วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากเพราะทำได้ทุกเพศ ทุกวัย โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและก็มีหลายคนที่เลือกปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้จึงขอแนะนำเคล็ดลับดีๆในการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นและช่วยให้คุณถึงเป้าหมายได้เร็วยิ่งขึ้น

1. กินมื้อเช้าก่อนปั่นจักรยาน
          มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างไม่มีข้อแม้ใด ๆดังนั้นไม่ว่าคุณอยากจะปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักแค่ไหนก็ห้ามลืมกินมื้อเช้าโดยเด็ดขาด เพราะการอดมื้อเช้า จะทำให้คุณไม่มีแรงในการปั่นแถมยังจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้น ซึ่งคงไม่ต้องพูดถึงผลที่จะได้รับ เพราะยังไงก็อ้วนแน่นอนคอนเฟิร์ม! 

2. ตั้งเป้าหมายเพื่อกระตุ้นตัวเอง
          เป้าหมายมีไว้พุ่งชน ! คำนี้เราได้ยินกันมาตลอดซึ่งการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักก็เช่นกันการตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้น และลุกขึ้นมาปั่นจักรยานได้อย่างสม่ำเสมอแถมยังช่วยให้คุณควบคุมการรับประทานอาหารได้อย่างเคร่งครัดตามไปด้วยโดยการตั้งเป้าหมายควรจะเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน อย่างเช่น ลดให้ได้สัก 3 กิโลกรัมภายในเวลา 1 เดือนแล้วค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายให้ท้าทายขึ้นและอย่าตั้งเป้าหมายให้สูงมากจนเกินความสามารถของตัวเอง เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้คุณล้มเลิกได้ง่ายๆ เช่นกัน

3. เลือกจักรยานให้เหมาะสมกับตนเอง
          สำหรับคนที่เพิ่งตัดสินใจว่าจะใช้การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักและยังไม่มีจักรยานคู่ใจ การเลือกจักรยานให้เหมาะกับตัวเองเป็นเรื่องสำคัญที่สุดเพราะถ้าหากจักรยานที่คุณใช้ไม่เหมาะสมกับคุณ คันใหญ่หรือเล็กไปจนปั่นไม่ถนัดหรือเลือกจักรยานแบบที่ฟังก์ชั่นเยอะมากเกินไปจนใช้งานยากก็จะทำให้คุณล้มเลิกการปั่นจักรยานไปได้เหมือนกันทางที่ดีเลือกจักรยานที่เหมาะกับตนเองมากที่สุดดีกว่าโดยจักรยานที่เหมาะกับการลดน้ำหนักควรเป็นจักรยานที่มีน้ำหนักเบาเพราะจะช่วยให้คุณสามารถปั่นได้อย่างคล่องแคล่ว 

4. ปั่นช้า ๆ
          การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงเห็นตัวเลขบนตาชั่งลดลงแล้วจะถือว่าประสบความสำเร็จแต่ต้องมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วยฉะนั้นการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรเน้นที่การปั่นเร็ว ๆ เพียงอย่างเดียวแต่ควรปั่นในความเร็วที่พอดีกับตัวเอง และเน้นที่ระยะทางจะดีกว่าเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักพร้อม ๆ ไปกับการฟิตกล้ามเนื้อไปในตัวค่ะ ช้า ๆได้รูปร่างและสุขภาพที่ดีนะจะบอกให้

5. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
          ใครที่กำลังคิดว่ายิ่งเหงื่อออกเยอะ ยิ่งช่วยลดน้ำหนักได้รีบเปลี่ยนความคิดเดี๋ยวนี้เลยเพราะการออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกเยอะนั่นแปลว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำในร่างกายไปต่างหากถ้าคิดจะปั่นจักรยานลดน้ำหนักให้ได้ผลควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีขณะปั่นจักรยาน เพื่อที่ร่างกายจะได้ระบายความร้อนได้มากขึ้นโดยที่ไม่ต้องสูญเสียเหงื่อมากเกินความจำเป็น

6. พยายามปั่นขึ้นทางลาดชัน
          ไม่จำเป็นว่าการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักจะต้องปั่นทางตรงเท่านั้นเพราะการปั่นขึ้นทางลาดชันจะทำให้ต้องออกแรงมากขึ้น และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นกว่าเดิมแถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอีกด้วย ได้ผลดีตั้ง 2 ต่อแบบนี้คราวหน้าลองไปปั่นจักรยานขึ้นทางลาดชันกันเถอะ

7. แวะพักเติมพลังด้วยของว่าง
          การหยุดพักเพื่อเติมพลังด้วยการรับประทานของว่างในระหว่างปั่นจักรยานเป็นอีกเคล็ดลับหนึ่งที่จะช่วยให้การปั่นจักรยานลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเพราะไม่ได้แค่เพียงช่วยให้คุณมีแรงปั่นมากขึ้นแต่ยังช่วยลดความหิวหลังจากออกกำลังกายได้โดยอาหารที่ควรพกติดตัวไว้เวลาปั่นจักรยานก็ควรเป็นซีเรียลบาร์ แท่งโปรตีนหรือผลไม้อบแห้งแบบน้ำตาลน้อยก็ช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี

8. ออมแรงในการปั่นช่วงต้น-เร่งความเร็วในช่วงท้าย
          จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้อย่างต่อเนื่องแม้จะออกกำลังกายเสร็จไปแล้วนั่นก็เป็นเพราะว่าเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายก็จะมีความต้องการออกซิเจนมากกว่าปกติและหลังจากออกกำลังกายแล้ว ร่างกายก็ต้องทำงานอย่างหนักต่อไปเพื่อให้การใช้ออกซิเจนของร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติ

          ทั้งนี้ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่ต้น แค่เพียงเปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงในช่วงท้ายของการออกกำลังกายก็ได้ผลเช่นเดียวกันซึ่งสำหรับการปั่นจักรยานนั้น ถ้าต้องการให้ได้ผลดียิ่งขึ้นก็ควรจะเริ่มต้นด้วยการปั่นในความเร็วที่กำลังพอดีแล้วจึงค่อยเพิ่มความเร็วหรือความลาดชันในช่วงท้ายของการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นในระยะทาง 3 กิโลเมตร คุณอาจจะปั่นในความเร็วปกติ 2 กิโลเมตร และเพิ่มความเร็วในการปั่นในระยะทาง 1 กิโลเมตรเท่านี้ก็จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นกว่าเดิมแล้วล่ะ

9. เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด
          เครื่องดื่มให้พลังงาน น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ที่หลาย ๆ คนนิยมพกติดตัวไปดื่มเวลาปั่นจักรยานออกกำลังกายเพราะคิดว่าจะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียจากการออกกำลังกายได้ แต่จริง ๆ แล้ว เครื่องดื่มเหล่านั้นนี่ล่ะค่ะที่จะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่คาดหวังเพราะต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหนหากคุณยังเติมน้ำตาลเข้าไปในร่างกายก็ไม่มีทางผอมแน่นอนรู้แบบนี้แล้วคราวหน้าเปลี่ยนเป็นพกน้ำเปล่าไปดีกว่าค่ะ สดชื่นเหมือนกันแถมเป็นประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย

          แม้เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้การปั่นจักรยานลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นแต่ความมุ่งมั่นเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ตามเป้าหมาย อย่าให้ความขี้เกียจและข้ออ้างต่างๆ มาบั่นทอนเป้าหมายโดยเด็ดขาด อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่เพรียวสวยของเราในอนาคตนะคะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก  womenscycling,active and totalwomenscycling

                                    https://health.kapook.com/view151330.html

ผู้จัดหาข้อมูล : ศูนย์ส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย