Fitness andLife

กระโดดเชือกได้ประโยชน์เน้นๆ ลดน้ำหนัก เพิ่มความสูง

  กระโดดเชือก ประโยชน์มากเกินกว่าแค่ช่วยลดน้ำหนักนะรู้ยังแต่กระโดดเชือกเป็นการ

ออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ได้ผลแถมด้วยประโยชน์ของการกระโดดเชือกอีกเพียบเลย 

 1. กระโดดเชือกลดน้ำหนัก หั่นแคลอรีได้อื้อ !

          ถ้าวัดกับการจ๊อกกิ้ง30 นาทีแล้วบอกเลยว่าจับเชือกมากระโดดเล่นยังเบิร์นแคลอรีได้มากกว่า โดยผลการศึกษาจาก ScienceDaily ก็เผยให้รู้ว่า การกระโดดเชือกถือเป็นการแอโรบิกชนิดหนึ่งซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดดเชือก1 ชั่วโมง หรือเทียบให้เห็นภาพง่าย ๆ เลยก็คือแค่กระโดดเชือกต่อเนื่องนาน 10 นาทีร่างกายก็เบิร์นแคลอรีได้เท่ากับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรภายในเวลา8 นาทีเลยล่ะ

 2. เพิ่มความสูง
          เห็นเป็นการออกกำลังกายสนุกๆ สำหรับเด็กอย่างนี้ แต่การกระโดดเชือกยังมีดีตรงที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วยเพราะการกระโดดเชือกจะบังคับสรีระของเราให้เหยียดตรง กล้ามเนื้อช่วงหลัง กลางลำตัวรวมทั้งกล้ามเนื้อขาก็จะยืดขยาย แต่ทั้งนี้เราก็ต้องเหยียดร่างกายตรงขณะที่กระโดดเชือกด้วยนะคะและหากสามารถกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวันสักประมาณ 15-20 นาทีต่อวันแค่นี้ก็เหมือนช่วยเพิ่มความสูงให้ตัวเองได้ประมาณ 2-3 นิ้วแล้ว

 3. เพิ่มทักษะการประสานงานของอวัยวะส่วนต่างๆ

          สำหรับคนที่แยกแยะประสาทไม่ค่อยได้ร่างกายไม่ค่อยเคลื่อนไหวอย่างสัมพันธ์กันสักเท่าไรอยากให้ลองกระโดดเชือกเพื่อแก้ไขปัญหานี้ดูสักตั้งค่ะเนื่องจากการกระโดดเชือกจะช่วยให้สมาธิของคุณจดจ่ออยู่กับจังหวะการเคลื่อนไหวของเท้า ในขณะที่มือก็หมุนเชือกวนไปเรื่อย ๆซึ่งในส่วนนี้สมองจะช่วยคุณแยกแยะเส้นประสาทไปพร้อม ๆ กันด้วยดังนั้นจึงหมายความว่าหากคุณกระโดดเชือกเป็นประจำ ทักษะด้านนี้ก็จะดีขึ้นเรื่อย ๆการทำงานของอวัยวะส่วนต่าง ๆ ก็จะสามัคคีกันมากขึ้น

 4. ฉลาดขึ้น !

          ดูไม่ค่อยน่าเชื่อว่าแค่กระโดดเชือกจะทำให้ฉลาดขึ้นได้ทว่าข้อมูลนี้มีที่มาค่ะ โดยสถาบันการกระโดดเชือกแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าการกระโดดเชือกจะช่วยพัฒนาสมองทั้งซีกซ้ายและขวาซึ่งก็แปลว่าทักษะการเรียนรู้และจดจำ ทักษะการอ่าน ทักษะการทำความเข้าใจ ความจำและการทำงานของสมองก็จะถูกพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อย ๆอีกทั้งยังช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นอีกต่างหาก

 5. ดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

          ผลการศึกษาจากAmerican College of Sports Medicine เผยว่าการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทางการแพทย์กดไลค์มากที่สุดเพราะการกระโดดเชือกจะช่วยให้หัวใจเต้นแรง ปอดขยายซึ่งถ้าอยากออกกำลังกายฟิตระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งสุขภาพปอดไปด้วยกันทางนักวิจัยก็แนะนำให้กระโดดเชือกครั้งละ 12-20 นาทีเป็นอย่างต่ำและทำอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

6. ช่วยระบบหายใจให้โล่งสบายขึ้น

          อย่างที่บอกว่าการกระโดดเชือกนับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอชนิดหนึ่งดังนั้นหากสามารถกระโดดเชือกเป็นประจำได้ ร่างกายก็จะแข็งแรงมากขึ้นระบบหัวใจทำงานดีขึ้น ปอดแกร่งกว่าเดิม คราวนี้ก็หายใจได้ยาวขึ้นไม่รู้สึกเหนื่อยจนหายใจไม่ทันเวลาทำกิจกรรมต่าง ๆ อีกต่อไป

 7. เสริมความแข็งแกร่งของกระดูก

          ดร.DanielW. Barry ผู้ช่วยศาสตราจารย์คณะแพทยศาสตร์จาก University ofColorado พร้อมทีมนักวิจัยได้ทำการศึกษาเรื่องความเสื่อมของกระดูกก่อนวัยอันควรในนักกีฬาอาชีพและเห็นว่าการกระโดดเชือกขึ้น-ลงไปมาเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกที่ดีที่สุดเนื่องจากการกระโดดเชือกเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่รุนแรงทว่าได้บริหารกล้ามเนื้อและกระดูกแทบทุกส่วนจึงเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วและรุนแรง

 8. ช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บของเท้าและข้อเท้า

          แม้การกระโดดเชือกดูจะลงน้ำหนักที่เท้าย้ำๆ กันหลายที ทว่าหากเทียบกับกีฬาที่ต้องมีการเคลื่อนไหวเร็ว ๆ อย่างบาสเกตบอลเทนนิส หรือฟุตบอลแล้ว การกระโดดเชือกยังช่วยเซฟกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าได้มากกว่านั่นก็เป็นเพราะว่าการกระโดดเชือกไม่ต้องเคลื่อนไหวเท้าและหยุดการเคลื่อนไหวเท้าอย่างกะทันหันเหมือนกีฬาที่กล่าวมาดังนั้นความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ณ อวัยวะส่วนนี้จึงค่อนข้างน้อย

 9. ใจเย็นขึ้น

          สถาบันการกระโดดเชือกสหรัฐอเมริกา เผยผลการศึกษาว่านักมวยที่ฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายด้วยการกระโดดเชือกจะขึ้นสังเวียนด้วยสมาธิและจิตใจที่สงบนิ่งมากกว่านักมวยที่ไม่ได้กระโดดเชือกในตอนซ้อมอันเนื่องมาจากการกระโดดเชือกจะฝึกให้เราจดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กันของร่างกายณ จุดนี้สมองจะสัมพันธ์กับร่างกายอย่างเป็นระบบก่อให้เกิดสมาธิกับผู้ที่กระโดดเชือกมากขึ้น และหากกระโดดเชือกเป็นประจำร่างกายและสมองจะจดจำช่วงเวลาที่เรามีสมาธิแบบย้ำ ๆทำให้สิ่งนั้นติดตัวมาถึงการใช้ชีวิตประจำวันด้วย

 10. เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายสะดวก และสนุก

          มีแค่เชือกเส้นเดียวก็หิ้วไปออกกำลังกายที่ไหนก็ได้นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่แสนสะดวก อุปกรณ์น้อย แถมยังให้ความสนุกสนานและช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากพอตัว ทว่าการกระโดดเชือกก็มีข้อจำกัดอยู่นิดหน่อยกับผู้ที่ข้อเข่าไม่ดี หรือกระดูกไม่ค่อยแข็งแรงนะคะนอกเหนือจากนั้นต่อให้มีน้ำหนักมาก ก็กระโดดเชือกลดน้ำหนักและรับประโยชน์ได้อย่างสบายเลยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก  wikiHow lifehack                                     

https://health.kapook.com/view137579.html

ผู้จัดหาข้อมูล : ศูนย์ส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย